Este 1 de abril, a la
medianoche, tendremos un nuevo cambio de hora en el país. Este paso al horario
de invierno provocará que al llegar a las 0:00, los relojes deban retroceder
hasta las 23:00 horas, excepto por la Región de Magallanes y el Territorio
Chileno Antártico.
Esta modificación provocará,
entre otras cosas, que nos despertemos con el cielo más oscuro y más frío. Si
esto ya es difícil en personas adultas, lo es más todavía en niñas y niños,
quienes recién comenzarán el segundo mes completo de clases de este 2023.
Ante esto, Macarena
Mena -Magíster en Psicología Clínica y académica de la sede Viña del Mar de
la Escuela de Psicología de la Universidad Santo Tomás- entregó algunas
recomendaciones para enfrentar este paso obligado.
¿Qué
efectos causa?
“El cambio de los
horarios puede impactar en distintos niveles generando problemas, por ejemplo,
en la atención, en la irritabilidad, muchas veces cansancio y desánimo”,
sostiene la docente. Estas consecuencias se pueden arrastrar “hasta la adaptación
de este nuevo horario, la que puede tomar entre tres días a más de dos semanas”.
¿Qué
estrategias podemos usar con niños y niñas?
La psicóloga asegura
que modificar levemente la rutina es un buen acercamiento, como lo podría ser
el llevar a los niños a dormir “entre diez a quince minutos antes, generando
una preparación para este cambio”. De todas formas, pone énfasis en que “es
necesario que toda la familia se haga cargo”, ya que el complemento entre lo
individual y lo colectivo ayuda a asimilar esta modificación.
Otro elemento
recomendado por Mena es el aumentar la actividad física, ya que “está
comprobado que podemos generar una regulación del sueño gracias al gasto de
energía extra”. Esto puede ser tanto con lo realizado en los colegios como también
con actividades adicionales, sean deportes, juegos o paseos.
Dentro de esta
formación de hábitos también se encuentra la alimentación. Allí se recomienda
no consumir grandes cantidades de azúcar o comidas después de las 21:00 horas y
evitar preparaciones con altas cantidades de grasa.
No
preocuparse de sobremanera
“Si bien puede
aparecer sintomatología a causa del cambio de hora, no es motivo de
preocupación, ya que es esperable que aparezcan y luego se vayan al adquirir
una nueva rutina, ajustando los horarios”, asegura Mena.
Aquí también desliza
algunas recomendaciones para adultos: “Cumplir con las rutinas de sueño es
fundamental, principalmente tener horarios fijos para acostarse y levantarse.
Con esto se puede potenciar y retomar la rutina anterior, formando el hábito
más rápido luego de este cambio horario”.
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